Et puis va tre trs beau, cest une motivation supplmentaire. A chacun ensuite de le moduler sa convenance en fonction de son niveau, de ses jours d'entrainement, de son lieu de rsidence (plaine ou montagne) et de son exprience dans la discipline.
Plan d'entranement Trail : 81 120 Km Plan d'entranement Trail 121 Km et + 43 semaines 121 200 km Voir le plan Plan d'entranement Trail Amliorer sa vitesse sur le plat (VMA) 6 semaines 0 km Voir le plan Plan d'entranement Trail Amliorer sa vitesse en monte (VMAA) 6 semaines 0 km Voir le plan Plan d'entranement Trail Amliorer sa vitesse en descente 6 semaines 0 km Voir le plan Merci davance de votre rponse. U n homme g d'une soixantaine d'annes, il y a deux ans, habill en tenue de trail avec des chaussures petits crampons a gliss sur le manteau neigeux trs dur et glissant. Vous allez rapidement progresser. 2. Je me prends rver deffectuer un ultra train type la trans- pyreneenne. Mercredi : 10-13km un rythme dcontract. Prenez soin de vous, mettez des habits secs aprs avoir couru, suivez nos conseils nutritionnels, surveillez votre hygine de vie et tout ira bien !
Bonjour Julien. Pensez vous hydrater aussitt la sance termine. Les premires sorties de ton plan d'entrainement trail doivent commencer par 200m 400m de D+ avant d'augmenter le dnivel. Rester aussi grand que possible sans jamais subir la pente. Ensuite vous ferez 3 minutes en ctes. Il contient au minimum 5 sances par semaine et intgre des entrainements en vlo . Exemple de plan d'entrainement "course de montagne" intgrant les principes prsents sur la page entrainement aux courses de montage .Il s'adresse des coureurs non-dbutants en course pied, pratiquant dj du travail de vma et de ctes. On peut dire que Brooks va continuer d'investir le trail en 2023. Voici un plan d'entrainement en vue d'un trail vallonn, d'une distance moyenne de 40 km.
Elle est donc indispensable. Jattaque ce plan en cours et je le trouve trs intressant. Prenez du recul par rapport ceux-ci si votre objectif consiste simplement devenir finisher dune course trail en montagne. La course des 90 kilomtres du Mont Blanc a sans doute t lune de mes plus belles expriences de vie. Je fais du velo de route principalement sur HT (zwift), et quelques sorties de 70-100k de temps en temps (1-2x par mois max quand le temps et la meteo le permettent). Vous pourrez effectuer quelques tirements aussitt termin. Echo A l'origine, ce n . Protines et Entranement : les dernires recommandations (Partie 1), Plan dentranement pour prparer le BNSSA, Les sances combines: pour varier et progresser. Tout dabord, le trail cest quoi? Rester aussi grand que possible sans jamais subir la pente. Vous resterez dans une zone cardiaque autour de 70%, sans jamais dpasser 75%. Comme dj dit, nhsitez pas remplacer des sances de course par du vlo ou de la natation. Plan trail 30 40km (+ 1000m de dnivel positif) Par La rdaction , le 24 novembre 2016 - 4 minutes de lecture Accueil Plans entrainements Plan trail 30 40km (+ 1000m de dnivel positif) Plan trail 30 40km (+ 1000m de dnivel positif) Le 25/11/2016 . N'allez pas courir et reposez-vous. Pour pouvoir suivre ce plan, vous devez avoir dj fini un trail de 30 ou 40 kilomtres en montagne. Le plan Runners.fr Exemple de semaine avec entranement crois pour un trailer de niveau moyen en priode comptitive, trails prpars 40 80 kms. Vous effectuerez 30 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Merci encore pour ce programme trs complet.
Plan entrainement ultra trail, nos conseils pour un UTMB russi Lide tant de courir sur la fatigue cause par le vlo. Nos quipes d'experts vous accompagnent tout au long de l'anne et vous conseillent dans les pratiques qui vous passionnent.
Plan entrainement trail 20 40 kms - Conseils-courseapied Des plug-ins de rseaux sociaux et de vidos, qui exploitent des cookies, sont prsents sur ce site web. Vouloir augmenter trop brusquement le nombre d'entrainement est souvent synonyme de fatigue, de blessures et de contre-performance. Prparation spcifique pour l'ultra (3 6 semaines). Est ce que votre plan dentrainement correspondrait cette course assez particulire ? Comment sentraner pour un trail en montagne ? La mise en route risque d'tre un peu difficile puisque vous avez dj fait une sance la veille. La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 2 minutes. Elle est donc indispensable. Ce doit tre une sance facile. Si vous persvrez, vous serez surpris de voir que vous en tes aussi capable. Rester aussi grand que possible sans jamais subir la pente. Tes fibres musculaires te remercieront ! Plan entrainement course de montagne. Sortie Rando-trail de 6h avec alternance marche et course (>2000 m D+/-) basse intensit. Merci davance pour votre rponse Voici un donc un plan sur 5 semaines qui vous permettra de vous prparer au mieux pour ce format classique des courses de montagne qui voit le jour ds que les sommets sont dneigs. Vous tes annonceur, contactez vite notre service publicit
Haut d'entranement enfant Tottenham Hotspur 2022/23 - Achat pas cher 25 mn chauffement + ducatifs + 2-3 acclrations +, 2 x (8 x 45s/30s) en cte ~10-20%, rcup 3mn trot inter-sries, 30 mn chauffement + ducatifs + 2-3 acclrations +, 8 x1/40s + 2mn rcup + 8 x 30s/20s + 2mn rcup + 8 x 15s/15s, 10 x 50m D+ 90% PMA, retour trot descente, Seuil 30 Echft + 4km/3km/2km/1km au GPS de 80 90% PMA, rcup 3 course, 1h rcup active sur vlo/VTT/Home Trainer, Physio/technique descente 25 mn chauffement + ducatifs + 2-3 acclrations +, 10 x 50m D- dans descente un peu technique, retour marche active en monte, 30 echft + 8 x 3mn/1mn 90% PMA (ou FC reserve). Vous avez enfin pu raliser lambition de votre vie de participer pour la premire fois une course de trail ? Cest pour cela que je parle de PMA. Dailleurs, jai depuis peu chang mes habitudes, en variant notamment mes activits sportives (vlo, natation, randonne, etc). Dveloppement de l'endurance. Pour travailler l'endurance, ton plan d'entrainement trail 40 km doit inclure des rando-courses de 2h et plus. Plan d'entrainement trail de 50 km Passer de 25 50km en 8 semaines avec 4 sances par semaine 12 avril 2022 dans Entrainement BON PLAN -26% -10 % supplmentaires avec le code FLASH3 chaussure Asics Gel-Trabuco 10 Gore-Tex CODE FLASH3 COMMANDEZ MAINTENANT P lan d' entrainement trail gratuit de 50km. Cest la cylindre de lathlte. Bon courage. Chacune des sances de vitesses peut se raliser sur piste dathltisme, ou mieux encore en nature. Bonjour Carole, vos choix sont trs judicieux et peuvent se cumuler : en effet une frquence basse avec un braquet assez lev pour un travail en force, de la danseuse pour varier les sollicitations musculaires, et des moments plus calmes avec de la frquence (> 90tr/min) et un faible braquet pour rcuprer/assimiler Par consquent, votre premire option est la bonne. Le travail aux allures reste dactualit plat, mais aussi sur des parcours bien identifis, notamment en cte. En rgle gnrale, il est conseill de ne pas augmenter son volume d'entrainement de plus d'une sance par saison. Des aller-retour rue Pierreuse Lige permet de raliser un exercice similaire sur une monte sche. Vous effectuerez une heure de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Et lUTMB que je lai complt en 40h25min, alors que mon volume dentrainement tait relativement faible au printemps (3 sances /semaine), avant que mon inscription soit repche fin Juin. Lentranement crois a de bons bnfices et prvient des blessures si vous tes de tendance fragile. Je souhaite men inspirer pour me prparer la CCC au mois daot. Bonjour Yan, oui ce plan dentranement peut tout fait convenir, en lindividualisant un peu comme pour chacun. Reculer le seuil a un effet bnfique sur lendurance de lathlte. Jogging-Plus vous propose toute une srie de plans d'entranement gratuits: 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et trails. Sinon, une sance de natation nest jamais superflue si elle ne gnre pas de fatigue supplmentaire. Mais attention, pas trop: sinon vous risquez la blessure. Vous effectuerez une sortie nature de 3 heures en alternant la marche (dans les ctes) et la course tranquille (sur le plat et en descente). Douleurs rcurrentes au mollet, que faire ? Donc ces sances avec votre vieux cheval ne peuvent que venir en plus des sances de trail. Vous pouvez bien sur vous en inspirer mais veillez adapter les allures et distance votre niveau. En effet, ces semaines chocs ont t ralises dans un objectif de performance et non dans loptique dtre seulement finisher dun trail en montagne. Merci de me donner votre avis mme en modifiant mon plan de prparation. avec alternance marche et course (>1500mD+/-). habitant en plaine, si il est impossible de faire 750m D+ sur une sortie longue, quelle alternative ai-je ?
Raid'Alp Xprience 2023, Les Adrets (Isre) - Jogging-Plus Vous ferez cette sance de prfrence en nature, en alternant les surfaces mais en restant sur du terrain qui vous permette de courir. Il faut parfois tre patient, rigoureux et endurant pour vous prparer un objectif dune telle ampleur. Celle-ci vous attire mais le citadin que vous tes ignore comment sentraner pour y parvenir? merci davance, Bonjour Laurent, bonne question. Vous resterez dans une zone cardiaque autour de 70%, sans jamais dpasser 75%. Il faudra veiller vous prparer aux contraintes spcifiques de lactivit : le dnivel (+/-) et la technicit.
Merci encore de la publication de ce plan dentranement. Depuis 3 mois jaugmente mes sorties et je souhaiterais dmarrer ton plan mais sur 16 semaines. La VMA est la vitesse qui peut tre soutenue en moyenne entre 4 et 7. Je le dfinirais par simplicit comme tant de la course pied en milieu naturel (montagne, fort, campagne, dsert) avec un minimum possible dasphaltes. A titre comparatif, au lendemain du Marathon du Mont Blanc, jai profit de mes vacances Chamonix et pris plaisir monter le Brevent en courant, soit 10 kilomtres pour 1500 mtres de dnivels positif. Ma premire rponse ou plutt question serait la suivante : si vous tes blesse et donc en incapacit de suivre le plan, pourquoi programmer un trail plus long ? Apprciez, soufflez, profitez pour fter a, car tout le monde narrivera pas avoir sa mdaille aprs avoir fini un trail de 60km.. Mais si laventure vous a plu, pourquoi ne pas tenter encore un peu plus dur? la rcupration se faisant toujours en retournant au point de dpart (environ 5 minutes). Vous recommencerez l'exercice pour faire au total 3 rptitions. Grce ce plan, vous devriez pouvoir finir votre trail sans encombre tout en profitant un maximum de la montagne. merci Bruno . En effet, il est important dhabituer son corps courir sur des muscles fatigus. Donc, vous pouvez enlever la qualit sur une semaine, puis le crois sur une autre. On peut comparer le couple force-endurance de force avec le couple VMA-endurance. Dbuter en trail avec les conseils de nos coach sportifs. Tout comme nous, vis des aventures extraordinaires prs de chez toi !
Dans les moments difficiles, pensez la joie et la fiert que vous aurez en passant la ligne d'arrive. Car si on dcide de couper le jeudi, alors cela signifie enchaner la semaine suivante vendredi-samedi-dim puis lundi-mar-mercredi ! Prenez quelques respirations profondes et dtendez-vous.
Plan d'entrainement trail 40 km ou 42 km - RunMotion Coach Running Si besoin (fatigue, soucis physique) vous pouvez rduire cette sance. Dans linstruction 5 lignes droite de la semaine 8 Que veux dire Ligne droite? Plan d'entranement trail long (50 kilomtres) : 4 sances par semaine pendant 10 semaines Aucun trail ne se ressemble. Soir: VMA 30mn chauffement + 3 x 9mn dintervalles (30s ducatif + 30s 100% VMA + 30s trot), 3mn rcup entre les sries + 15mn rcup active, Sortie Rando-trail de 5h avec alternance marche et course (>2000 m D+/-), Bonjour Voila, je compte participer l'Arigeoise 2012 et je voudrais savoir quel plan d'entrainement je peux trouver ou je dois suivre.
Plans d'entrainement trail gratuits | U-trail Plan d'Entranement Ultra-Trail sur 12 semaines | Lepape-Info Oui, 4 semaines de prparation lentre dans le plan me paraissent tre une bonne ide, avec de la progressivit dans les dures, le dnivel, la technicit et une part plus importante de crois au dbut afin de limiter la fatigue musculaire et centrale gnre par de trop longues sorties pied. Ce site utilise des composants tiers, tels que NotAllowedScript64036fe171583ReCAPTCHA qui peuvent dposer des cookies sur votre machine. Marathon du Mont-Blanc 2023 | Jogging-Plus : Course pied, du running au marathon Carto Jogging-Plus: Trouvez votre prochaine course Type d'preuve Dans les 6 prochains mois Courses & trails Marathon du Mont-Blanc 2023, Chamonix-Mont-Blanc (Haute Savoie) 16 281 Fabien de Jogging-Plus 26/08/2016 21:01 Sance 1. Ce plan propos Gilles Dorval entraineur certifi 3eme degr par la Fdration Franaise d'Athltisme s'adresse des coureurs non-dbutants en course pied et pratiquant dj du travail de vma, de ctes. Il faut vraiment respecter les priodes de repos, car cest peut-tre ce que je nai pas fait. La dure de prparation requise dpend fortement de votre pass sportif. Plus la course de prpa est courte et plus vous pourrez mettre de lintensit, et plus particulirement si vous tes 4 semaines du but. Et oui cest bien 45s effort pour 30s rcup. Ainsi vous pourrez vous concentrer sur votre effort. je cr ce poste pour la prparation de l'Arigeoise 2012 mais je pense qu'il peut servir pour une prparation aux tapes montagnardes en gnral.
Quelle prparation pour un trail de 25 km - Verjari Avec tout ce que vous dcrivez, je crains que votre problme soit dordre mdical. Veillez ne pas vous affaisser au fil des rptitions. Pensez vous hydrater aussitt la sance termine. Pour vous donner un exemple sur mes cas passs: la premire semaine de prparation jtais 70 kilomtres, jusqu atteindre un maximum 120 kilomtres. Plan dentrainement ultra trail de 160 km : entrainement mental et physique, Plan dentrainement ultra trail 100km : programme charg. Pour dfinir vos zones de travail, cest trs simple: calculez votre FC de rserve (FC max FC repos) puis dterminer vos zones en pourcentages de cette FC rserve, auxquels il faudra rajouter la FC repos. Pour s'entraner en montes (sans montes) et faire grimper son cardio, on ralise une sance d'escaliers dans les gradins ou les tribunes d'un stade d'athltisme par exemple : on gravit et on. Tous droits rservs @Baroudeurs Ligeois. Quelques conseils pour le trail vitez les parcours trop difficiles Adaptez votre foule selon les types de terrain Restez concentr sur le parcours Relaxez-vous en descente Nutrition Hydratation Quelle quantit faut-il boire ?
Plan d'entrainement trail dbutant : prparer son premier 20 30 km Plan d'entranement trail moyen (30 kilomtres) : 3 sances par semaine pendant 10 semaines (avec travail en cte) Plan d'entranement Trail Aucun trail ne se ressemble. Vous effectuerez une sortie de 4 heures en alternant la marche (dans les ctes) et la course tranquille (sur le plat et en descente). A quelle allure ? Sur les sorties longues il convient de s'hydrater en buvant au minimum une gorge toutes les 20 minutes. La capacit rpter des descentes sans perte de temps ni dommages musculaires est une cl de la performance en trail. Vous effectuerez 1 heure de footing en tant toujours en aisance respiratoire. Je vais donc attaquer un minimum. Optimisez vos entranements durant 8 10 semaines lapproche du jour J. Merci davance. Ce doit tre une sance facile. En course continue, on ne dpasse pas 2h30 3h.
Rsultats trail des 3 pics 2023 - conseils-courseapied.com Lidal dans la prparation dun 130 km est de pouvoir placer au moins un WE choc avec une longue rando-course de 4 6 h, et aussi de longues sorties vlo. Dbutants; Mieux courir; Plans 10 km; Plans semi-marathon; Plans marathon; Conseils Marathon; Plans Trail; Plans 100 km; Equipement. Vous devez pouvoir parler tout en courant.
Plan d'entranement Marathon de La Libert - Caen 2023 / Campus x DLTDC Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. Type de pratique : Trail - Je recherche protection et accroche pour sortir des sentiers battus; Caractristiques techniques : Amorti (running) : Trs bon amorti; Type de surface : Sentier, Route, Montagne; Drop : 5.0000 Millimtre; Renfort de stabilit : true; Type de foule : Universelle; Poids en taille 42 : 252.0000 Gramme Cest un travail de longue haleine. En gnral, je recommande toujours de courir 30 minutes le jour prcdent votre course. Je dois faire une phase de dveloppement en dcembre-janvier puis enchaner avec cette plane fin janvier ? Et je pense suivre ce plan : Lundi: 1h d'EF sur terrain vallonn Mercredi : sance cte : je commence par 8x150m et je progressive jusqu' 15x150m Samedi : une sortie longue de 25km ou plus sur un terrain vallonn avec une dnivel de 700 et plus. Si vous avez soif de plus longue distance, comptez au moins une anne supplmentaire pour un ultra-trail compris entre 50 et 100 kilomtres. Avant-dernire semaine d'entrainement, les sances sont raccourcies pour ne pas engendrer de fatigue. Sur les courses trail en montagne, les descentes peuvent tre longues. Pour pouvoir suivre ce plan, vous devez avoir dj fini un trail de 30 ou 40 kilomtres en montagne. Prparer un ultra ne dispense pas de travailler le qualitatif et de varier les sollicitations. Vous effectuerez 45 minutes de footing en tant toujours en aisance respiratoire. La semaine de la course, je diminuais par ailleurs drastiquement la dose, et me contentais dun footing de 7-8 kilomtres jusquau jour J. Je moctroyais par ailleurs 1 2 jours de repos sur la semaine dont un forc 48 heures avant lvnement. Un peu plus tard vous pourrez effectuer des petits tirements, sans chercher trop gagner en amplitude, ce qui risquerait de casser des fibres musculaires dj bien sollicites lors de l'effort intensif. Si vous avez un capteur cardiaque, vous resterez dans une zone autour de 70% cardio, sans jamais dpasser 75% cardio. De plus, des sances courantes de up& down se voudront ncessaires.
L'entranement pour un trail de 50 kilomtres. - widermag.com En effet, cest ce que je vois souvent dans les diffrents plans lite, dans le but de garder le J3 (notamment) en intensit faible seulement ? Par quoi peut on remplacer le vlo? Bon WE. Du(e) par votre rsultat au trail des 3 pics ? Conseils et programme pour prparer son premier trail de 20 km qui s'adresse ce programme de trail ? L'histoire du Marathon du Mont Blanc Vous ferez cette sance de prfrence en nature, en alternant les surfaces mais en restant sur du terrain qui vous permette de courir.
Trail et vlo, l'entente parfaite ! - Runners.fr 20 vidos pour vous expliquer les fondamentaux du renforcement musculaire pour le marathon et vous aider, via des exercices trs simples mettre en place . Pour l'ITRA (International Trail Running Association), on parle d'ultra-trail partir de 115 kilomtres-efforts (distance + le centime du dnivel positif) pour 8 12h de course pour le vainqueur. Dpart les pieds dans l'eau au bord du lac d'Annecy pour rejoindre la capitale mondiale du trail, Chamonix. Dcouvrez qui sont les traileurs et les traileuses lites qui la composent. Cest la cylindre de lathlte. Par contre, on peut enlever une sance de temps autre et surtout adapter le plan vos contraintes familiales et professionnelles. Je combinais par exemple plus souvent des sances vlo et course pied. Sinon, il faut acheter un VTT , Bonjour, merci pour ce plan trs qualitatif. Vous tes lecteur, donnez nous votre opinion sur nos Je vous propose ici dexposer mes semaines dentrainement ralises au pic de charge avant mes objectifs des 42 kilomtres du Mont Blanc et 90 kilomtres du Mont Blanc. La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 6 minutes 30. Quel que soit non niveau, il faut passer du temps dans les descentes pour y prendre plaisir. La rcupration se fera en descendant au point de dpart, soit environ 5 minutes. Fixez vous de nouveaux objectifs lorsque vous avez atteint les prcdents. Rsultats semi-marathon de Saint-Gilles 2023, Rsultats light on trail Fort Plissier 2023, Rsultats course nature du plateau Picard 2023, Le carburant musculaire du coureur pied, Rsum donnes physiologiques en course pied, Vitesse maximale arobie en course pied, L'endurance fondamentale en course pied, Programmation annuelle de l'entrainement en course pied, Programmation des cycles d'entrainement en course pied, Phase d'adaptation en entrainement course pied, Phase developpement gnral en entrainement course pied, Phase travail spcifique en entrainement course pied, Phase comptition en entrainement course pied, Programme semaines entrainement 10 km en course pied, Programme semaines entrainement semi-marathon, Plan d'entrainement semi-marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 5 sances, Plan d'entrainement marathon avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon avec 5 sances, L'alimentation au quotidien du coureur pied, Alimentation en course pied sur semi marathon, marathon ou trail, Logiciel calcul de vos allures en course pied, Plan d'entrainement pour finir le 10 km sur 8 semaines avec 2 sances, Plan entrainement pour finir le 10 km avec 2 sances sur 10 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances sur 8 semaines, Plan entrainement finir le 10 km avec 3 sances - 10 semaines, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 6 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement 10 km 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le semi-marathon sur 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 8 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 10 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement semi-marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement pour finir le marathon avec 3 sances sur 16 semaines, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 12 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 14 semaines avec 6 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 3 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 4 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 5 sances, Plan d'entrainement marathon 16 semaines avec 6 sances, Diffrences entre trails et courses de montagne, Presentation entrainement course montagne, Footing de 30' + PPS ou travail monte en VTT. Merci pour ce plan que je trouve trs complet.
Course en sentier trail - Programme d'entranement - La Clinique Du Vous trouverez sur cette page un plan d'entranement pour courir un trail long fort dnivel.